Không chỉ Hà Nội mới trở trời từ lạnh sang nóng, những ngày này, Sài Gòn cũng bắt đầu chuyển từ xuân sang hè. Bác sĩ Vũ Trí Thanh, Phó Trưởng cơ sở 2, Bệnh viện Đại học Y dược TP HCM cho biết, người tuổi 50 sẽ cảm nhận rõ sức khỏe thay đổi do thời tiết, huyết áp tăng giảm thất thường theo nhiệt độ trong ngày. Người có bệnh nền, mỡ máu dễ đột quỵ hơn, vì vậy, khi cảm nhận thời tiết tác động lên cơ thể thì nên điều chỉnh lại lối sống hằng ngày.

Buổi sáng: giữ ấm, thể dục

Bác sĩ Thanh thông tin, sau 50 tuổi, cơ thể ngủ khó, ngủ ít hơn, nhiều người thường dậy rất sớm (4-5h) để chuẩn bị bữa sáng cho con cháu và tập thể dục. Nhưng giao mùa đến, mỗi người tránh dậy sớm, bởi thời điểm nửa đêm về sáng, mặt trời xa chúng ta nhất, nhiệt độ sẽ giảm, lạnh hơn, dễ gây ra đột quỵ.

Dậy muộn chưa đủ, mà bạn phải dậy đúng cách, thức giấc, nên xoa mặt, xoa tay chân, rồi mới ngồi dậy từ từ, tránh việc bật dậy, ra khỏi chăn ấm nệm êm khi ngoài trời se lạnh. Bản thân tư thế đột ngột này vốn đã làm máu không kịp lên não, lại thêm mạch máu đang giãn bỗng co rút mạnh, khiến động tác nhỏ có thể gây ra cơn đột quỵ.

Nhiều năm sống ở Sài Gòn, bác sĩ Thanh cho rằng, người dân thường chủ quan trưa nóng mà sáng dậy mặc phong phanh. Cách làm đúng là mỗi người hãy mặc ấm, uống nước ấm sau khi dậy. Sau đó, đợi mặt trời lên rồi tập thể dục, đi bộ, tập đứng một chân, rèn sức khỏe thêm dẻo dai. Người cao tuổi nên chọn môn thể thao nhẹ nhàng, giúp cơ thể thoải mái, nâng cao tinh thần.

Buổi trưa: uống nhiều nước, ăn nhạt

Trời dần nóng lên, người tuổi 50 nên uống đủ nước theo nhu cầu cơ thể. Nếu có thói quen ăn mặn, mỗi người nên tập ăn nhạt, thịt chiên, cá rán nên đổi hết sang luộc, kho, hầm. Chất xơ giúp hấp thu cholesterol dư thừa trong máu, vì vậy hãy tăng ăn rau xanh, củ quả.

Đối với người mỡ máu, chế độ ăn này tốt cho sức khỏe. Song để giảm nhanh mỡ máu và phòng đột quỵ, có thể bổ sung thêm thực phẩm chứa enzym nattokinase sau mỗi bữa ăn. Các nhà khoa học Nhật Bản chứng minh, dưỡng chất hỗ trợ giúp giảm mỡ máu, ổn định huyết áp, góp phần hạn chế xơ vữa động mạch, dự phòng đột quỵ.

Sau bữa trưa, bạn cũng nên hạn chế ra ngoài nắng, điều hòa bật vừa phải, khoảng 26-27 độ, bởi nếu mở lạnh quá thấp hơn thân nhiệt 10 độ thì thì thân nhiệt sẽ giảm, khi ra ngoài sẽ gây phản ứng co, giãn mạch quá mức, dễ sốc nhiệt hoặc đột quỵ.

Buổi tối: ăn ít, ngủ sớm

Chiều muộn, trời dịu, mỗi người có thể ra làm vườn, lao động nhẹ nhàng, tận hưởng cuộc sống. Bữa cơm tối sum họp thường có nhiều món, song bạn nên ăn bớt đi để hạn chế mỡ máu tăng trở lại, không chỉ chất béo, mà cả tinh bột cũng cần giảm, bởi khi vào cơ thể chúng sẽ chuyển hóa, tái tạo thành mỡ máu.

Người tuổi 50 nên lắng nghe cơ thể để có động lực bỏ rượu. Chất cồn có thể gây hại, làm mất đi công sức ăn uống và tập luyện lành mạnh. Sau bữa tối, người tuổi 50 nên chơi với cháu, xem thời sự, hỏi han con cái... để kết nối gia đình. Nếu là người ngủ ít, khoảng 22h hãy lên giường đi ngủ, tránh việc ngủ sớm, tỉnh sớm.

Lê Nguyễn