Chỉ số cơ thể 90-60-90 là chuẩn mực dành cho các hoa hậu trong những cuộc thi quốc tế. Ngay cả các cô gái trẻ cũng khó có thể giữ cho mình thân hình đồng hồ cát như vậy.

Bởi vậy, chị Trần Jacqueline Ngọc Diễm (hiện sống ở California, Mỹ) luôn khiến mọi người ngỡ ngàng khi biết tuổi của chị. Sang tuổi 51, chị vẫn sở hữu thân hình săn chắc với số đo ba vòng 90-62-90.

Những người mới gặp, bạn bè trên mạng xã hội cũng không ngờ rằng chỉ mới đây ít năm, chị Jaqueline còn có thân hình khá đầy đặn. Năm năm trước, chị nặng 64 kg, còn cách đây 2 năm, chị có trọng lượng 61 kg.

Động lực giảm cân của chị Jaqueline bắt đầu từ một biến cố cá nhân cách đây 2 năm. Chị không chia sẻ về câu chuyện đó nhưng nỗ lực không ngừng của chị đã được đền đáp. Hiện tại, nữ bác sĩ có chiều cao 1m64, nặng 49 kg.

Nhiều người mẹ khác thường lấy lý do việc nhà, việc công ty nhiều nên không có thời gian tập luyện, giữ gìn sức khỏe, vóc dáng. Trong khi đó, ngoài chăm sóc ba người con, chị Jaqueline khá bận rộn với công việc bác sĩ của mình. Có buổi sáng, chị khám cho tới 30 bệnh nhân.

Tuy nhiên, chị Jaqueline luôn thu xếp được ít nhất một tiếng mỗi tối để tập thể thao. Chị duy trì như vậy trong 5-6 ngày mỗi tuần, mỗi buổi sẽ là 5-6 set cardio/tập toàn thân, mỗi set kéo dài 10 phút.

Vào đợt dịch Covid-19 từ tháng 3, chị càng chăm tập luyện hơn để tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Riêng chủ nhật, chị thường tham gia các hoạt động ngoài trời cùng bạn bè, đạp xe khoảng 30-40 km, tốc độ 19 km/h. Những buổi tập đó giúp cho chị hấp thụ vitamin D, hít thở không khí trong lành của biển.

“Là bác sĩ, tôi biết mình cần khỏe mạnh để khuyến khích và làm gương cho bệnh nhân. Từ đó, tôi càng thêm quyết tâm trong việc duy trì và giữ gìn vóc dáng”, chị Jaqueline tâm sự.

Việc tập luyện chăm chỉ đem lại hiệu quả rõ ràng sau hai năm. Chị Jaqueline đẹp lên nhiều và cảm thấy tự tin hơn trong cuộc sống. Chị có thêm bạn bè, thích chụp hình.

Cuối tuần, chị hay đi hát trong các chương trình ca nhạc hoặc tham gia trình diễn thời trang.           

Những người lâu không gặp và cả bạn mới quen đều rất bất ngờ về cuộc sống thay đổi của chị Jaqueline. Họ dành nhiều lời khen ngợi cho chị, nhờ chị chia sẻ bí quyết có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.

Ngoài việc tập luyện, theo chị Jaqueline, chế độ ăn uống rất quan trọng, chiếm tới 80% thành công trong việc có vóc dáng ưng ý, tập luyện chiếm khoảng 20%.

Trước đây, chị không bận tâm tới lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Mỗi khi đi tiệc, chị ăn uống thoải mái, không giới hạn bản thân.

Không chỉ vậy, chị cũng thường xuyên đưa ba con đi ăn. Mỗi khi con để thừa các món, chị thường tiếc nên cố ăn hết cho đỡ phí.

Tuy nhiên, hiện tại, chị đã có ý thức với việc dùng bữa đúng giờ, ăn kiêng. Để cơ thể có năng lượng và dẻo dai, chị ăn nhiều rau xanh, thịt cá hơn. Mỗi ngày, chị nạp khoảng 1.500 calo, tập luyện đốt khoảng 500 calo.

Thêm vào đó, chị bổ sung thêm canxi, Omega-3, vitamin tổng hợp, collagen, biotin (mỗi loại một viên) và uống tối thiểu 2 lít nước hàng ngày.

Đôi lúc tham gia tiệc vui vẻ cùng gia đình, bạn bè, chị Jaqueline cũng ăn uống hơi nhiều. Tuy nhiên, ngay khi thấy cơ thể bắt đầu không chuẩn như mọi khi, chị sẽ tích cực siết lại.

“Châm ngôn của mình là phải nghiêm túc với việc tập luyện và chế độ ăn uống. Khi đó, mình sẽ có được sức khỏe và thân hình như ý”, chị Jaqueline chia sẻ. 

Lịch tập mỗi tuần của chị Jaqueline:

Buổi 1: Chân, mông

Buổi 2: Lưng, cánh tay

Buổi 3: Bụng, eo

Buổi 4: Ngực, vai

Buổi 5: Chân, mông

Buổi 6: Bụng, eo

Buổi 7: Đạp xe khoảng 30 km

Tập thêm 2-3 buổi rèn thể lực cardio, chạy máy mỗi tuần.

An Yên