Lưu Hải Quân, 30 tuổi, quê Yên Bái, từng là một nhân viên văn phòng tận tụy, với công việc thiết kế đồ họa và nội thất tại Hà Nội. Ngoài thời gian 8 tiếng trên công ty, anh nhận công việc làm thêm giờ. Làm việc 14-16 tiếng liên tục trên máy tính suốt 3 năm khiến Quân đau lưng, đau vai gáy mạn tính khi mới 25 tuổi.

Một lần chạy dự án lớn, Quân "đốt sức" nửa tháng trời. Lúc sản phẩm hoàn tất gửi tới khách hàng, Quân không đứng dậy nổi khỏi bàn làm việc. Các cơn đau ở lưng dồn dập, kéo xuống chân gây tê bì, mất cảm giác. Cơ thể và tâm trí anh suy nhược vì làm việc cường độ cao, bác sĩ khuyên Quân nghỉ ngơi để hồi phục.

"Những ngày phụ thuộc vào thuốc giảm đau và nằm bệt giường, tôi quyết định nghỉ việc, về quê, sống một cuộc đời khác. Sức khỏe là quan trọng nhất, phải khỏe thì mới hạnh phúc được", Quân chia sẻ.

Năm 2015, được một người bạn giới thiệu, anh làm quen với yoga. Hai tuần đầu, người mỏi nhừ như bị đánh, bù lại, anh ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Quân cho biết, khó khăn nhất là khi mới bắt đầu, người anh cứng, chân và lưng còn đau nên không thực hiện được các động tác cần đến sự mềm dẻo. Hơn nữa, lớp 20 học viên nhưng chỉ có hai nam giới, xung quanh toàn các cô, các chị, khiến anh ngại đỏ mặt mỗi khi phải thực hiện các tư thế ghép đôi.

Mặc dù vậy, lợi ích mà yoga mang lại lớn hơn nỗi ngại ngùng. Thầy hướng dẫn đưa ra các bài chăm sóc cột sống từ nặng đến nhẹ để Quân tập dần. Tập đều đặn mỗi ngày 1-2 tiếng, sang tháng thứ ba, Quân giảm dần rồi hết hẳn đau lưng, và "nghiện" luôn bộ môn này.

Sau 5 năm tập yoga kiên trì, thực hiện được tất cả các tư thế khó nhất, Quân trở thành huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp, được Liên đoàn Yoga Việt Nam công nhận. Quân cảm thấy sức khỏe cải thiện rõ rệt, anh biết cách lắng nghe và thấu hiểu cơ thể mình hơn. Từ chàng trai công sở gầy yếu, Quân có một cơ thể cân đối, múi bụng và các cơ bắp săn chắc, hài hòa với chiều cao.

Trước đây, mùa đông khiến Quân khổ sở vì khả năng chịu lạnh kém, và các bệnh cảm cúm, viêm xoang thường xuyên "ghé thăm". Nhờ tập phối hợp các bài về hô hấp, tuần hoàn, như tư thế lạc đà, tư thế chiếc cày... anh điều hòa và làm chủ được hơi thở.

"Khi hít sâu, thở dài, tuần hoàn máu lưu thông tốt, đưa dưỡng chất và oxy đến mọi bộ phận. Nhất là với tư thế chiếc cày, cơ thể được uốn cong, kích thích tế bào bạch cầu tiêu diệt tác nhân gây hại, hệ miễn dịch được tăng cường. Bệnh tự động hết", Quân nói.

Quân nhận thấy, có yoga, anh thoát khỏi những cơn âu lo và áp lực cuộc sống thường nhật. Các bài tập vận động toàn cơ thể nhẹ nhàng kết hợp với việc thở sâu giải phóng não bộ khỏi căng thẳng, kiến tâm trí được nghỉ ngơi, thư giãn tối đa. Kết thúc bài tập, Quân dễ dàng tìm ra giải pháp cho những khúc mắc tưởng chừng bế tắc trước đó.

Hiện, anh hướng dẫn 3 lớp yoga tại Yên Bái. Các học viên của anh phần nhiều là dân công sở, và phụ nữ trung tuổi. Từ kinh nghiệm bản thân, anh chia sẻ kiến thức và kỹ năng của mình để giúp mọi người cải thiện sức khỏe trước khi quá muộn.

Anh cho biết thêm, dụng cụ để tập yoga đơn giản hơn so với các môn thể thao khác, chỉ cần một tấm thảm, gạch xốp và dây kéo. Nếu trong giờ làm việc, mọi người nên cố gắng dành 2-3 phút, xen kẽ giữa các giờ làm việc căng thẳng để đứng dậy xoay người, hít thở và thả lỏng cơ thể.

Ngoài ra, người tập nên chọn những nơi yên tĩnh, thoáng đãng, lý tưởng nhất là ở sân vườn. Nếu tập trong phòng thì nên mở cửa sổ, hạn chế bật quạt và điều hòa để cơ thể bài tiết mồ hôi tự nhiên nhất. Việc này không những tránh nhiễm lạnh đột ngột mà còn giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với thời tiết.

Song song với chế độ luyện tập đều đặn, Quân khuyên học viên thay đổi thói quen ăn đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, có lượng đạm cao. Anh khuyến khích ăn đủ bữa mỗi ngày, nhiều rau xanh và hoa quả. Không bỏ đói dạ dày là nguyên tắc để giữ nguồn năng lượng bền vững.

Thư Anh