1. Giảm cân

Gần 70% người Mỹ bị thừa cân hoặc béo phì - và điều này làm tăng khả năng mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư thực quản, tuyến tụy, đại tràng, thận và tuyến giáp.

Béo phì có thể vượt qua thuốc lá, trở thành nguyên nhân hàng đầu gây ung thư. Nếu mỗi người trưởng thành ở Mỹ giảm chỉ số khối lượng cơ thể của họ 1%, thì có thể cắt giảm số ca mắc ung thư mới lên tới 100.000 trường hợp.

2. Ăn ít thịt đỏ

Ăn nhiều các loại thịt chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích và thức ăn nhanh có liên quan đến nguy cơ mắc ung thư ruột kết và dạ dày cao hơn. Viện Nghiên cứu Ung thư Mỹ khuyến nghị, không nên ăn quá 500gram thịt loại này trong 1 tuần.

3. Dùng kem chống nắng

Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời không chỉ khiến bạn bị cháy nắng, bức xạ cực tím có thể gây ung thư da, loại ung thư phổ biến nhất ở Mỹ. Những người dành nhiều thời gian dưới ánh mặt trời có nguy cơ cao hơn.

Hầu hết các trường hợp đều có thể chữa được nếu bệnh được phát hiện và điều trị sớm, nhưng chúng có thể đe dọa đến tính mạng nếu ung thư lan sang các bộ phận khác trên cơ thể. Kem chống nắng có chỉ số chống nắng (SPF) từ 30 trở lên có thể giúp bảo vệ bạn.

4. Ăn nhiều rau hơn

Ăn nhiều rau và trái cây có thể giúp ngăn ngừa một loạt bệnh ung thư trong miệng, cổ họng, khí quản và thực quản. Bạn nên ăn ít nhất 2.5 chén trái cây và rau quả mỗi ngày.

5. Tránh lạm dụng vitamin bổ sung

Áp dụng chế độ ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn tốt hơn so với việc bổ sung dinh dưỡng để giảm nguy cơ ung thư. Các chất bổ sung không mang lại cho bạn những lợi ích giống như thực phẩm tự nhiên và chúng có thể làm mất cân bằng các chất dinh dưỡng khác trong cơ thể.

6. Cắt giảm đường

Thực phẩm hoặc đồ uống chứa nhiều đường có xu hướng cung cấp nhiều calo. Nếu bạn là người hảo ngọt, có thể khiến bạn tăng cân - đồng nghĩa với việc tăng nguy cơ ung thư. Bạn không cần phải cắt giảm đường hoàn toàn, nhưng hãy chú ý đến thành phần trong các loại đồ ăn/ uống hằng ngày.

7. Tiêm vắc-xin ngừa HPV

Virus papilloma ở người (HPV) thường được truyền từ người sang người thông qua quan hệ tình dục. Nó có thể sống trong cơ thể bạn nhiều năm mà không gây ra vấn đề gì. Nhưng nó cũng chính là nguyên nhân của gần như tất cả các bệnh ung thư cổ tử cung, đồng thời cũng có thể gây ra ung thư âm đạo, dương vật, hậu môn, miệng và cổ họng.

Các bé gái có thể tiêm vắc-xin trong độ tuổi từ 9 đến 26 và các bé trai từ 9 đến 21. Sử dụng bao cao su cũng có thể làm giảm khả năng bị nhiễm vi-rus này.

8. Tập thể dục đều đặn

Những người ít vận động có khả năng bị ung thư ruột kết, vú hoặc tử cung cao hơn. Khi bạn đứng dậy và di chuyển, cơ thể phải sử dụng nhiều năng lượng hơn, tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và ngăn ngừa sự tích tụ của một số hormone có liên quan đến ung thư. Chăm vận động cũng giúp giảm bớt các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim hoặc tiểu đường.

9. Bỏ thuốc lá

Thuốc lá là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra các loại ung thư, cũng như bệnh tim và phổi.

10. Hạn chế ruống rượu

Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư dạ dày, gan, ruột kết, cũng như ung thư vú và cổ họng. Nó có thể làm tổn thương các mô trong cơ thể, làm hỏng gan và trộn với các hóa chất khác để gây hại cho các tế bào.

Đàn ông được khuyến cáo không nên uống nhiều hơn 2 ly mỗi ngày và phụ nữ không quá 1 ly/ngày.

11. Tiêm phòng viêm gan B

Những người nhiễm virus viêm gan B có nguy cơ mắc ung thư gan cao gấp 100 lần. Những người có vấn đề về gan mãn tính, bạn tình hoặc dùng chung kim tiêm có nguy cơ mắc bệnh viêm gan B cao.

Tiêm phòng viêm gan B sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc loại virus nguy hiểm này.

12. Được sàng lọc ung thư

Càng phát hiện sớm các dấu hiệu cảnh báo ung thư, khả năng phục hồi của bạn càng cao. Một loạt các xét nghiệm có thể kiểm tra các loại khác nhau, như ung thư vú, đại tràng, tuyến tiền liệt hoặc da.

Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và thăm khám sớm.

Linh Trang (Theo Onhealth)