1. Các loại rau màu xanh đậm

Súp lơ xanh, cải bó xôi, măng tây, cải xanh,... đều là những loại rau rất tốt trong việc trẻ hoá làn da, do chúng có chứa nhiều chất chống oxy hoá cellulose, và các yếu tố sắt. Nhiều người lầm tưởng rằng các loại rau và sắt không hề có sự liên quan, tuy nhiên nghiên cứu cho thấy, khi kết hợp các loại rau này với các loại thực phẩm khác chứa sắt ,vitamin C, axit citric và axit malic, các loại axit hữu cơ cs trong chúng có thể cùng với sắt hình thành nên hợp chất, từ đó tăng độ hòa tan sắt trong đường ruột, có lợi cho sự hấp thu sắt.

Nên sử dụng rau còn tươi, cách chế biến tốt và đơn giản nhất để tăng hiệu quả là luộc hấp, hoặc ép nước với những loại rau vị thanh như cải bó xôi hoặc cần tây.

2. Các loại trà

Thay vì sử dụng cafe hay các loại nước ngọt đóng chai, chúng ta nên sử dụng trà hàng ngày, đặc biệt là trà xanh hay trà hoa quả. Trong trà xanh (tốt nhất nên sử dụng lá trà tươi) có chứa một lượng lớn chất chống oxy hoá. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, trà xanh không chỉ có thể cải thiện mức độ trao đổi chất của cơ thể mà còn có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư. 

Tuy nhiên, vì không nên sử dụng trà để qua đêm, uống quá nhiều trà trong một ngày hoặc uống vào lúc đói hay trước khi đi ngủ, dễ gây ra tình trạng mất ngủ hoặc đau dạ dày do trà có tính chua sẽ kích thích dạ dày tiết axit. Ngoài ra không nên sử dụng trà cùng với các loại thuốc và trong thời gian mang thai, phụ nữ cũng nên hạn chế uống trà để tránh việc giảm thiểu lượng sắt cho thai nhi.

3. Các loại sữa ít chất béo

Phụ nữ thời điểm này nên sử dụng những loại sữa ít chất béo nhưng có lượng canxi và vitamin cao, do sau thời gian sinh nở, cơ thể người phụ nữ bị hao hụt rất nhiều chất, đặc biệt là canxi, dễ gây nên tình trạng loãng xương, đau mỏi xương vào thời kỳ tiền mãn kinh. 

Một ly sữa sau bữa ăn sáng hàng ngày 1 giờ để đảm bảo cơ thể có đủ chất cần thiết, và được hấp thụ tốt nhất. Các loại sữa nên có cả vitamin D3 để tăng khả năng hấp thu Canxi cho cơ thể.

4. Các loại trái cây

Trái cây là loại thực phẩm tốt cho mọi độ tuổi vì chứa nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể, điều này chắc hẳn ai cũng biết. Và với phụ nữ trung niên, trái cây cũng nên được sử dụng đa dạng hàng ngày. 

Mỗi loại quả sẽ mang đến nhóm vitamin khác nhau, vì vậy nên thay đổi theo thực đơn hàng ngày để bổ sung được đầy đủ nhất.

5. Ngũ cốc và các loại hạt

Nhóm thực phẩm này chứa nhiều sắt và vitamin B6, là 2 loại chất cực kỳ cần thiết cho phụ nữ độ tuổi này. Sắt đóng một vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa thiếu máu dẫn đến tình trạng suy nhược, mệt mỏi, mất tập trung. Vitamin B6 giúp cơ thể chuyển hóa protein, chất béo, tránh được tình trạng tích tụ mỡ. Ngoài ra, nó còn giúp đầu óc tỉnh táo, minh mẫn khi ở độ tuổi cao hơn. 

Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm kể trên để duy trì sắc đẹp, phụ nữ trung niên cũng nên tập luyện thể dục hàng ngày để giữ được vóc dáng cân đối, sử dụng những loại mỹ phẩm phù hợp để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho da. Điều quan trọng là hãy luôn biết yêu thương và chăm sóc bản thân mình. Chúc các chị em luôn trẻ đẹp và hạnh phúc!