Chăm sóc não bộ

Trọng lượng não bộ không quá 2kg , nhưng nó cần được cung cấp nhiều oxy ( 1 / 5 tổng lượng oxy ) và glucose ( lối 4g / giờ ) .

Não bộ trẻ có khả năng thích ứng , hồi phục và sáng tạo . Các tế bào thần kinh và hệ thống nối kết các tế bào rất linh động ở người trẻ .

- Các yếu tố gia tăng sự suy thoái não bộ :

• Cuộc sống tĩnh tại
• Thụ động trí óc .
• Ít tiếp xúc với người khác .
• Thuốc lá là yếu tố nguy cơ quan trọng đối với mạch máu , các bệnh về động mạch , đái tháo đường , cholesterol huyết cao, cao huyết áp , tất cả tạo rối loạn tuần hoàn dẫn đến não bộ thiếu hụt oxy
• Các thuốc ngủ .
• Rượu, bia tiêu hủy các tế bào thần kinh và tác động đến sức khỏe não bộ , gây rối loạn giấc ngủ

Não bộ cần làm việc cũng như được nghỉ ngơi đúng mức: viết lách, đọc sách, báo, học hỏi, sáng tạo, hoạt động trí óc .

Hoạt động trí óc cần năng lượng , cần một chế độ ăn đa dạng và cân bằng . Nên đi bộ , nhưng tất cả các hoạt động cơ thể đều tốt cho não bộ . Cần chăm sóc giấc ngủ , ngủ đủ và ngon giấc có vai trò quan trọng trong đảm bảo chất lượng của não bộ .

 Chăm sóc mắt 

Với sự tích tuổi , võng mạc nhận ít máu hơn và điểm vàng ( macula ) không còn tốt như khi còn trẻ , gây nguy nguy cơ mắc bệnh suy thoái điếm vàng , liên quan đến sự tích tuổi . Trước đó , thủy tinh thể có thể bị đục hoặc mất tính đàn hồi ( cườm khô , mắt lão ) .

Một số bệnh có thể ảnh hưởng , làm giảm thị lực như đái tháo đường không được điều trị có thể làm thủy tinh thể đục sớm . Cao huyết áp ảnh hưởng đến các maomạch võng mạc , một số bệnh viêm khớp có thể ảnh hưởng xấu đến thị giác .

Cortison , một số thuốc lợi tiểu digoxin tạo nguy cơ đục thủy tinh thể . Các thuốc trị sốt rét ( có chứa chloroquin ) có thể làm rối loạn thị giác . Trái lại , aspirin , paracetamol ngăn ngừa đục thủy tinh thể.

Chúng ta cần chăm sóc mắt : Các bức xạ mặt trời , các tia cực tím gia tăng sự lão hóa mắt ( tăng các gốc tự do ) . Để bảo vệ mắt , khi ra nắng , cần mang kính mát tốt .

Cần thiết tránh thuốc lá và không uống nhiều rượu , cả hai ( thuốc lá và rượu tạo nguy cơ rối loạn mạch máu ở võng mạc ) .

 Chăm sóc xương khớp

Bộ xương phát triển cao nhất vào tuổi 25 , khối lượng xương vẫn còn phát triển đến tuổi 30 – 40 , sau đó khối lượng xương giảm dần trung bình mỗi năm 1 % . Phụ nữ đến tuổi mãn kinh , do nội tiết oestrogen không còn nhiều nên khối lượng xương giảm rất nhanh gây loãng xương . Đến tuổi 70 – 75 nam cũng như nữ đều bị tình trạng loãng xương .

Để ngăn ngừa loãng xương , có thể dùng sữa , ăn đủ lượng chất đạm ( thịt , cá , trứng ) , nhưng không thừa . Cần đảm bảo đủ nhu cầu về calci trong suốt quá trình phát triển từ nhỏ cho đến khi trưởng thành để đạt khối lượng xương khá cao khi còn trẻ để khi về già ít có nguy cơ loãng xương . Cần vận động cơ thể để quá trình loãng xương ngưng lại và xương có thể chắc hơn . Dinh dưỡng , ăn uống đầy đủ chất đạm và calci sẽ giúp xương được chắc hơn.

Chăm sóc da

Tắm rửa mỗi ngày với xà phòng và thường xuyên dùng kem làm ấm da . Cần có chế độ ăn cân bằng và uống đủ 1 - 1 , 5 lít nước mỗi ngày. Không hút thuốc lá , hạn chế phơi nắng . Đây là cách thức để có làn da đẹp và lớp da khỏe mạnh . Khi tích tuổi , da không tích được nước , mỏng dần và nhăn , đó là sự lão hóa nội tại . Ngoài ra , còn có các yếu tố từ bên ngoài như tia cực tím , môi trường ô nhiễm , khói thuốc lá , ánh nắng gay gắt cũng ảnh hưởng xấu đến da .

Dấu hiệu da bị lão hóa là mất tính đàn hồi do các keo ( collagen và sợi elastin bị phân rã cho nên không còn khả năng đảm bảo sự mềm mại ở da .

Đến thời kỳ mãn kinh , lượng oestrogen giảm , da không còn đàn hồi như trước . Có thể hạn chế sự lão hóa da bằng cách tránh phơi nắng dài hạn và không hút thuốc lá . Nên uống đủ nước .

Chăm sóc tim và các động mạch

Các động mạch, tĩnh mạch đảm bảo sự lưu thông máu một chiều trong cơ thể, nhờ hoạt động của tim. Các động mạch biến đổi từ từ. Những người cao tuổi đều mắc bệnh tim mạch . Đến 75 tuổi tim không còn hiệu năng cao , huyết áp tăng , cholesterol huyết tăng là chuyện thường thấy

Xơ vữa động mạch là một bệnh liên quan đến sự tích tuổi , là một yếu tố lão hóa nhanh động mạch.

Chúng ta có thể bảo vệ tim mạch bằng hoạt động cơ the thường xuyên . Các hoạt động thế lực làm tim săn chắc , giãn các động mạch , đảm bảo tính đàn hồi của động mạch , tránh huyết áp cao .

Ngoài ra , hoạt động cơ thể còn giảm nguy cơ kháng insulin ức chế sự tích trữ mỡ , giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng . Đi bộ , sử dụng xe đạp bảo vệ động mạch và giúp máu tĩnh mạch trở về tim thuận lợi . Một chế độ ăn đa dạng , cân bằng cần thiết cho tim . Hạn chế chất béo và đường trong khẩu phần ăn .

 Chăm sóc cơ

Bắt đầu từ tuổi 30 , lực cơ giảm dần 15 % mỗi 10 năm . Hoạt động cơ thể đều đặn là phương pháp tốt nhất để hạn chế sự lão hóa cơ . Người có tuổi cần được cung cấp đủ chất đạm .

Tóm lại , để kéo dài cuộc sống khỏe mạnh không gì bằng hoạt động cơ thể thường xuyên và ăn uống hợp lý , cân bằng , đa dạng .