Trước hết, chúng ta cần biết, một giấc ngủ ngon và sâu giúp cải thiện sức khỏe, trí lực của bạn sau một ngày dài làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Với những người có vòng 2 quá khổ thì mỡ bụng luôn là điều ám ảnh, ngay cả khi đi vào giấc ngủ. Vậy hãy biến giấc ngủ của bạn thành thời gian để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Những tư thế ngủ giảm mỡ bụng, giảm cân

1. Nằm sấp giảm mỡ bụng

Có khá nhiều bạn thắc mắc: Nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Các chuyên gia đã nhận định rằng: Khi bạn ngủ với tư thế nằm sấp, tức là áp bụng xuống giường thì toàn bộ trọng lượng của phần lưng sẽ tạo áp lực xuống phần bụng của bạn và làm chắn phần bụng là nơi có thể tích tụ mỡ dư thừa. Chính vì vậy mà khi thức dậy vào buổi sáng, vòng 2 của bạn sẽ không tăng thêm chút nào.

Tuy nhiên, bạn không nên duy trì tư thế trong suốt giấc ngủ vì nó có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể như: chèn tim dẫn đến tình trạng tức ngực, khó thở; cản trở quá trình lưu thông máu và trao đổi chất. Với tư thế này, bạn chỉ nên nằm trong khoảng 2 – 4 tiếng rồi đổi sang tư thế khác. 

Ngoài ra, nếu các bạn không quen ngủ nằm sấp và ngủ không thoải mái thì có thể tham khảo bài tập nhẹ nhàng sau. Các bước thực hiện bài tập:

• Các bạn nằm sấp trên sàn, tay đặt song song với cơ thể.
• Hai chân khép vào nhau và để chạm đất, hít vào nhẹ nhàng.
• Tiếp theo, các bạn nâng đầu và thân người lên cao nhất có thể, giữ nguyên tư thế này trong một vài giây.
• Từ từ hạ người về tư thế bạn đầu và thở ra.

2. Nằm ngửa giảm mỡ bụng

Đây là tư thế ngủ dễ chịu và phù hợp nhất với hầu hết mọi người. Tuy không ngăn được quá trình tạo mỡ bụng như khi nằm sấp nhưng nằm ngửa sẽ giúp cải thiện tình trạng dạ dày bị chèn ép; da mặt trùng xuống do nếp nhăn hình thành. Tư thế nằm ngửa giảm mỡ bụng có thể thực hiện như sau:

• Chuẩn bị 1 tấm khăn lớn rồi cuộn lại thành hình ống với đường kính khoảng 10cm. Nếu không có khăn thì bạn dùng một chiếc gối có hình dạng tương tự để thay thế.
• Nằm ngửa trên sàn và đặt khăn bên dưới hõm lưng sao cho khăn thẳng hàng với rốn; mặt ngửa nhìn trần nhà.
• Hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm vào nhau; 2 tay duỗi thẳng lên đỉnh đều và chạm 2 ngón út vào nhau.

Đây là bài tập nhỏ trước khi đi ngủ. Bạn có thể thực hiện nó khoảng 5 phút trước khi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn mắc các vấn đề liên quan đến cột sống thì không nên áp dụng bài tập này.

3. Tập thở bụng trước khi đi ngủ

Cách thở bụng trước khi ngủ nghe có vẻ xa lạ với nhiều người. Nhưng đây được coi là phương pháp vô cùng hữu hiệu để giảm mỡ bụng. Bài tập này sẽ kích thích nhu động ruột, giúp eo săn chắc hơn. Bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập và vòng eo sẽ nhanh chóng thon gọn hơn.

• Nằm ngửa trên một mặt phẳng, đầu gối hơi co lên.

• Đặt một tay lên ngực, một tay đặt ở phần xương sườn, lưu ý tay hoàn toàn thả lỏng. 

• Hít một hơi thật sâu hết mức có thể, với tiến độ chậm rãi để tay của bạn để ở phía xương sườn được nâng lên. Trạng thái cơ thể hoàn toàn thoải mái.

• Khi thở, hãy ép cơ bụng để đẩy hết luồng khí ra ngoài. Thở ra nhẹ nhàng và chậm rãi.

• Bài tập này nên tập luyện trong khoảng từ 5 đến 10 phút và mỗi ngày có thể thực hiện từ 3 đến 4 lần.

4. Bài tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng

Dù không phải tư thế ngủ nhưng đây cũng là cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Với bài tập này, bạn sẽ tăng được lượng oxy trong cơ thể; giúp bạn bình tĩnh và thư giãn hơn. Đồng thời, đây được coi là cách giảm mỡ bụng ít tốn sức và dễ thực hiện nhất.

• Ngồi trên một mặt phẳng thư giãn vai và để cột sống thẳng, lòng bàn tay của bạn trên đầu gối.
• Thư giãn cơ bụng và nhắm mắt lại. Bắt đầu hít vào bằng mũi và thở đều ra bằng miệng.
• Hãy chắc chắn rằng hơi thở của bạn sâu, mạnh mẽ và nhịp nhàng. Giữ khoảng một giây cho mỗi lần hít vào và thở ra.

Một số lưu ý:

1. Nên ngủ đủ giấc: 7 - 8 tiếng một ngày là mức thời gian lý tưởng cho cơ thể của người trưởng thành.
2. Thay đổi tư thế ngủ trong một giấc ngủ dài.
3. Ngủ trong điều kiện ánh sáng yếu hoặc tối.
4. Bổ sung lượng protein cần thiết trước khi ngủ 
5. Ngủ trong điều kiện phòng mát mẻ sẽ tăng mức độ đốt cháy calories
6. Không sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ
7. Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ, dễ gây ảnh hưởng đến mắt, da mặt, hệ thần kinh và cả tim mạch.