Chú ý giữ gìn dáng vóc qua các kỳ sinh nở: Thường đây là lứa tuổi vừa qua giai đoạn sinh nở hoặc đang trong giai đoạn này

-  Khuyến cáo lên cân cho cả giai đoạn có thai trung bình là 12kg; tối đa là 15kg. Việc lên cân quá nhanh: như trên 20kg à nguy cơ mổ đẻ cao vì thai to, mẹ thừa cân béo phì.

- Để có những đứa con khỏe mạnh nhưng vẫn giữ được vóc dáng đẹp và làn da mịn màng không bị rạn vì tăng cân quá nhiều, hãy chú ý chế độ dinh dưỡng chuẩn như sau cho phụ nữ mang thai: Ăn vừa đủ chất bột không quá nhiều dễ gây tăng cân quá nhiều, ăn khá đạm quý như thịt cá trứng sữa, ăn nhiều hoa quả tươi và rau, uống thêm đa vi chất.

Giữ gìn làn da, mái tóc

- Lưu ý giữ gìn chăm sóc làn da bằng sử dụng kem chống khô da: Không chỉ da mặt mà phải chăm sóc toàn thân.

- Thường xuyên dưỡng tóc bằng các chất dưỡng tốt cả khi tóc ướt và khi tóc khô, hạn chế dùng hoá chất để tạo kiểu tóc, hoặc phải lựa những nhãn hiệu uy tín không hại tóc nhiều.

- Với mọi phụ nữ lứa tuổi này chế độ ăn cần tăng cường các thực phẩm giàu vitamin A, D, Niacin, sắt, kẽm, vitamin B1, C, E, omega.

Phòng tránh loãng xương

- Để phòng tránh loãng xương (bắt đầu có nguy cơ từ độ tuổi trên 35) cần đảm bảo đủ nhu cầu can-xi trong bữa ăn hàng ngày:

Phụ nữ trên 30 tuổi cần 1.000 mg can-xi/ ngày

Phụ nữ mang thai cần nhiều can-xi hơn 1.200-1.500 mg can-xi/ ngày

Các thức ăn giàu can-xi

- Sữa và các chế phẩm của sữa (sữa chua, phô mai) là thức ăn thuận tiện và giàu can-xi. Chỉ nên dùng sữa gày là sữa có lượng chất béo thấp, không có đường và muối cho người thừa cân, nếu không nên dùng sữa tươi nguyên chất là nguồn can- xi và giàu vitamin, khoáng chất rất tốt cho những người quan tâm đến việc duy trì cân nặng và giảm cholesterol máu. Cứ khoảng 100 ml sữa cho 100 mg can-xi (100g bánh mì, hoa quả, rau hay thịt chỉ cho từ 10-50 mg can-xi).  Các lọai rau đậu đều có trên 60mg can-xi trong 100g, trong đậu tương lượng can- xi cao hơn (165mg%). Ngòai ra các thực phẩm giàu can-xi còn có tôm, cua, cá... Tốt nhất nên kho nhừ ăn cả xương, tôm tép nhỏ ăn cả vỏ là nguồn can-xi hữu cơ tốt nhất, giúp cơ thể hấp thu và sử dụng được.

Để thỏa mãn nhu cầu can-xi của cơ thể, cần chú ý không những lượng can-xi ăn vào đủ mà cả các điều kiện đảm bảo hấp thu, đồng hóa tốt lượng can-xi đó. Khi tương quan giữa can-xi với các thành phần khác của khẩu phần không thuận lợi thì một lượng 2.000-3.000mg can-xi mỗi ngày vẫn có thể chưa đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể: cung cấp đủ vitamin D từ phơi nắng hoặc uống bổ sung, có chất béo trong khẩu phần...

Họat động thể lực điều độ: Các nghiên cứu đã cho thấy khi hoạt động thể lực vừa phải thì tỷ lệ loãng xương thấp hẳn so với những người ít vận động.

Giảm nguy cơ các bệnh chuyển hóa như tim mạch, tiểu đường...

- Không nên uống bia, rượu nhiều, duy trì cân nặng nên có.

- Hạn chế đồ ăn ngọt

- Chỉ nên ăn dưới 6 gr muối/ngày.

- Uống 2 lít nước mỗi ngày.

Bs.Ts. Phan Bích Nga - Giám đốc Trung tâm khám tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh Dưỡng quốc gia