Thực tế, tập thể thao cần tâm lý thoải mái, tinh thần sảng khoái, nếu tập trong trạng thái âu lo thấp thỏm thì không hiệu quả. Nên nếu bạn đã e ngại thì nên tạm nghỉ ngơi, không đến phòng tập và nên chọn giải pháp tập luyện khác.

Thay vì sợ hãi dịch bệnh mà bỏ bê tập luyện, mỗi người nên tìm cách thức tập để quá trình tập luyện không bị gián đoạn. Ở người tập thể dục thường xuyên sức khỏe tốt hơn những người bình thường, cơ thể sẽ có độ dẻo, đàn hồi tốt. Các cơ bắp trên cơ thể phản xạ nhanh nhẹn. Ngoài ra, khi tập luyện mồ hôi cũng thải ra nhiều độc tố, giúp nâng cao thể lực và sức đề kháng chống lại bệnh tật cũng tốt hơn. Còn người không tập luyện thể dục thường xuyên, cơ thể dễ bị uể oải, suy nhược và sức đề kháng yếu.

Giải pháp tập luyện trong nhà đóng kín cửa, không phải là lựa chọn tốt. Bởi cơ thể con người cần được tiếp xúc ánh sáng, phân biệt trời sáng hay ban đêm, để không bị rối loạn giấc ngủ. Chìa khóa của sức khỏe tốt đó là sự sinh hoạt điều độ, ăn uống khoa học kết hợp tập luyện, vận động ngoài trời. Đồng thời, virus sẽ sinh sôi trong điều kiện nhiệt độ thấp, nên ở trong phòng kín, mở máy lạnh không phải là điều hay.

Mọi người có thể chạy bộ ở những nơi thoáng đãng, ít người như công viên sáng sớm, trước ban công nhiều cây xanh và ánh sáng. Hoặc nếu không thể chạy bộ, có thể tập các bài tập nhẹ nhàng ở trước nhà, đi bộ ở nơi thoáng đãng, có không khí trong lành và không quá đông người. Hơn nữa, cần linh hoạt trong tập luyện, không chỉ có đi chạy ngoài trời mà còn có thể kết hợp tập leo cầu thang trong nhà, tự tập các bài vừa làm việc nhà vừa tập, hoặc thậm chí đạp xe trong nhà. Mọi người có thể tự tập ở nhà bằng các động tác đơn giản hoặc có thể tập với nhiều dụng cụ dễ tìm. Với trường hợp tập ở nhà, có không gian nhỏ có thể tự tập nhảy dây, hít xà đơn, tập với bóng tròn, tạ tay. Còn nếu không có dụng cụ, có thể tự tập bằng các động tác từ khởi động nhẹ, căng cơ cho đến chuỗi bài tập vận động vừa phải.

Thay vì đến phòng gym đông người, việc tập luyện thể thao các môn ngoài trời nắng như quần vợt sẽ tốt hơn cho sức khỏe, bởi virus thường phát triển ở môi trường dưới 25 độ C, nên việc tập luyện thể thao đúng cách nơi thoáng khí cũng là phương pháp để nâng cao sức đề kháng của cơ thể, giúp phòng tránh dịch COVID- 19.

Việc tập luyện trong hồ bơi thời điểm này không được khuyến khích, bởi dịch từ người nhiễm bệnh dễ lây nhiễm hơn trong môi trường nước.

Có nên đeo khẩu trang khi tập luyện?

Cá nhân mỗi người tập luyện thể thao cần tự giác phòng tránh bệnh cho mình và cộng đồng. Ví dụ nếu thấy sức khỏe tốt hãy tham gia tập luyện, còn nếu có vấn đề sức khỏe, triệu chứng ho, sốt nên tự cách ly, nghỉ dưỡng ở nhà, không tới nơi đông người. Trong trường hợp chạy hay tập luyện cùng một ai đó có các triệu chứng như ho, hắt hơi, chảy mũi..., hãy thận trọng để tránh các nguy cơ lây nhiễm bằng cách đứng cách xa trên 2m, dùng khăn riêng, không uống nước chung chai hay chia sẻ thức ăn.

Câu hỏi mà nhiều người băn khoăn nữa là có nên đeo khẩu trang khi tập luyện. Nhiều người cho rằng đeo khẩu trang y tế để phòng ngừa lây nhiễm dịch bệnh, song nếu vừa chạy bộ vừa đeo khẩu trang sẽ ảnh hưởng tới việc thở, đồng thời khi vận động như chạy bộ cơ thể tiết nhiều mồ hôi, mồ hôi trên phần mặt thấm ướt khẩu trang, điều này có khi làm khẩu trang mất vệ sinh hơn, nguy cơ lây nhiễm vi khuẩn cao hơn khi không đeo khẩu trang.

Nếu người dân vẫn lo lắng bụi mịn ảnh hưởng đến sức khỏe khi tập luyện và nhất quyết phải đeo khẩu trang thì nên dùng khẩu trang y tế có độ lọc chuẩn và độ phồng tương đối để giữ khoảng cách giữa cánh mũi đến khẩu trang để quá trình hít vào - thở ra được dễ dàng. Không nên dùng khẩu trang thông thường vì khi tập gắng sức, lớp vải sẽ chèn vào mũi, gây khó thở.

Bên cạnh tiếp tục duy trì luyện tập thể thao mùa dịch COVID- 19 thì phải chú ý về mặt dinh dưỡng, ăn uống lành mạnh để khỏe từ bên trong, tăng cường miễn dịch. Song song với đó là giữ cho mình một tinh thần lạc quan, vui vẻ.

DS. Kim Thanh - Tạp chí Dược Mỹ phẩm