Vừa làm đủ việc nhà vừa tập thể dục nhờ 7 động tác "thần thánh" sau
1. Cất đồ giặt
Mỗi lần di chuyển đồ giặt, thực hiện động tác bê giỏ đồ bằng hai tay, hướng thẳng về phía trước ngang tầm vai. Khi đến điểm dừng, nâng giỏ đồ lên xuống 5 lần liên tiếp.
2. Pha cà phê hoặc sữa ở tư thế dựa lưng vào tường
Động tác: Lưng, cổ và đầu dựa vào tường, chân cách tường khoảng 60cm, sau đó hạ thấp trọng tâm, trượt cơ thể xuống cho đến khi đùi song song với mặt sàn, vuông góc với cẳng chân và giữ trong 15 giây. Duy trì động tác tối đa 1 phút.
3. Trong khi rửa bát: Thực hiện động tác squats
Động tác: Mỗi lần bạn cần lấy một món đồ rửa, thay vì cúi xuống hãy thực hiện động tác squats giống như đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng, lấy đồ xong duỗi thẳng chân mà không di chuyển vị trí.
4. Rửa tay ở tư thế chống đẩy
Đứng cách bồn rửa khoảng 60cm, đặt lòng bàn tay lên thành bồn rửa. Giữ cơ thể trên một đường thẳng, thực hiện 20 động tác chống đẩy ở tư thế đứng.
5. Trong khi ngồi làm việc
Ngồi trên ghế, kéo lại gần bàn. Hai lòng bàn tay hướng lên, đặt chúng dưới bàn và đẩy mạnh hết mức, như thể bạn đang cố nhấc bàn lên khỏi mặt đất trong 30 giây. Nghỉ trong 10 giây, sau đó lặp lại 2 lần.
6. Nằm trên giường
Nằm ngửa (không nằm gối), gập đầu gối và bàn chân đặt phẳng trên giường. Siết chặt cơ bụng và mông, nâng hông lên, nhằm tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Giữ tư thế này trong 15 giây. Nghỉ ngơi trong 10 giây, sau đó lặp lại 3 lần.
7. Chơi với con
Nằm úp mặt xuống sàn, sau đó đẩy cơ thể lên để ngón chân và cẳng tay nằm trên mặt đất. Để các con trèo lên lưng hoặc chân để tăng “độ khó” và cũng là cách tương tác rất tốt với trẻ.
Linh Trang (Theo Womansday)
Đọc tiếp cùng chuyên mục
Người đàn ông tử vong trong lúc tập gym ở Hải Dương
Tập luyện - 15/12/2023
Người đàn ông tử vong trong lúc tập gym ở Hải Dương
Những bệnh lý nguy hiểm người chơi thể thao cần biết
Tập luyện - 03/11/2023
Những bệnh lý nguy hiểm người chơi thể thao cần biết
Coi chừng thành tật vì bẻ khớp cổ trị đau vai gáy
Tập luyện - 24/10/2023
Coi chừng thành tật vì bẻ khớp cổ trị đau vai gáy
Thừa cân, béo phì có xu hướng trẻ hóa
Tập luyện - 14/10/2022
Thừa cân, béo phì có xu hướng trẻ hóa
Tại sao người già bị còng lưng?
Tập luyện - 23/06/2022
Tại sao người già bị còng lưng?